8 Tips Untuk Makan Sehat Dan Diet Yang Baik

Berikut adalah 8 Tips praktis yang mencakup dasar dari makan sehat dan dapat membantu Anda membuat pilihan sehat.

Kunci untuk diet yang sehat adalah untuk makan jumlah yang tepat kalori untuk seberapa aktif Anda sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda mengkonsumsi dengan energi yang Anda gunakan.

Apabila anda makan ataupun minum yang lebih dari kebutuhan tubuh Anda, Anda akan mengenakan berat badan karena energi yang tidak Anda gunakan disimpan sebagai lemak. Apabila Anda makan dan minum terlalu sedikit, maka anda akan kehilangan berat badan.

Anda juga harus makan berbagai makanan untuk memastikan Anda mendapatkan diet yang seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan.

Dianjurkan bahwa pria memiliki sekitar 2.500 kalori sehari (10.500 kilojoule). Perempuan harus memiliki sekitar 2.000 kalori sehari (8.400 kilojoule).

Kebanyakan orang dewasa di Inggris makan lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan dan harus makan lebih sedikit kalori.

1. Mendasarkan makanan Anda pada karbohidrat Pati serat yang lebih tinggi

Karbohidrat Pati kudu sebabkan cuma lebih dari sepertiga dari makanan yang Anda makan. Mereka juga kentang, roti, nasi, pasta dan sereal.

Pilih varietas serat atau wholegrain yang lebih tinggi, seperti pasta wholewheat, beras merah atau kentang dengan kulit mereka.

Mereka memiliki kandungan lebih banyak serat daripada karbohidrat Pati putih atau halus dan mampu membantu Anda menjadi kenyang lebih lama.

Cobalah untuk memasukkan setidaknya 1 makanan tepung dengan tiap tiap makanan utama. Beberapa orang berpikir tepung makanan adalah fattening, tetapi gram untuk gram karbohidrat yang mereka memiliki kandungan sediakan tidak cukup dari 1/2 kalori lemak.

Mengawasi lemak yang Anda tambahkan dikala Anda tengah memasak atau melayani jenis makanan dikarenakan itulah yang tingkatkan konten kalori-misalnya, minyak pada keripik, mentega pada roti dan saus krim pada pasta.

2. Makan banyak buah dan sayuran

Dianjurkan bahwa Anda makan setidaknya 5 porsi berasal berasal dari beragam buah dan sayuran tiap tiap hari. Mereka mampu segar, beku, kaleng, kering atau dijus.

Mendapatkan Anda 5 hari lebih gampang daripada kedengarannya. Mengapa tidak memotong pisang atas sereal saat sarapan Anda, atau swap biasa snack pertengahan pagi untuk sepotong buah segar?

Sebagian berasal berasal dari buah segar, kaleng atau beku dan sayuran adalah 80g. Sebagian buah kering (yang kudu disimpan untuk selagi makan) adalah 30g.

Sebuah gelas 150ml jus buah, jus sayur atau smoothie juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi halangi kuantitas Anda kudu tidak lebih berasal berasal dari 1 gelas sehari sebab minuman ini manis dan mampu menyebabkan rusaknya gigi Anda.

3. makan lebih banyak ikan, termasuk porsi ikan berminyak

Ikan merupakan sumber protein yang benar-benar baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral.

Bertujuan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan seminggu, juga setidaknya 1 porsi ikan berminyak.
Berminyak ikan tinggi di Omega-3 lemak, yang bisa membantu menghindar penyakit jantung.

Ikan berminyak meliputi:
  • Salmon
  • Trout
  • Herring
  • Sarden
  • yang
  • Makarel

Ikan non-berminyak meliputi:
  • Haddock
  • plaice
  • Coley
  • Cod
  • Tuna
  • Skate
  • semacam ikan

Anda bisa pilih berasal dari segar, beku dan kalengan, tetapi ingat bahwa ikan kaleng dan merokok bisa tinggi garam.

Kebanyakan orang wajib makan lebih banyak ikan, tetapi ada disarankan batas untuk lebih dari satu model ikan.

4. kurangi lemak jenuh dan gula

Lemak jenuh
Anda wajib beberapa lemak dalam diet Anda, tapi perlu untuk perhatikan jumlah dan model lemak Anda makan.

Ada 2 model utama lemak: jenuh dan tidak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh sanggup tingkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang tingkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Rerata, pria wajib miliki tidak lebih berasal dari 30g lemak jenuh sehari. Rerata, wanita wajib miliki tidak lebih berasal dari 20g lemak jenuh sehari.

Anak di bawah usia 11 tahun wajib miliki lemak jenuh yang tidak cukup berasal dari orang dewasa, tapi diet rendah lemak tidak sesuai untuk anak di bawah 5.

Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti:
  • potongan daging berlemak
  • Sosis
  • Mentega
  • keju keras
  • Krim
  • Kue
  • Biskuit
  • Lard
  • Pai

Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda dan memilih makanan yang mempunyai kandungan lemak tak jenuh sebagai gantinya, seperti minyak nabati dan selai, ikan berminyak dan alpukat.

Untuk pilihan yang lebih sehat, menggunakan sejumlah kecil sayuran atau minyak zaitun, atau mengurangi-lemak menyebar bukan mentega, lemak babi atau ghee.

Ketika Anda miliki daging, memilih potongan ramping dan memotong lemak terlihat.
Semua model lemak yang tinggi dalam energi, agar mereka cuma boleh dimakan dalam jumlah kecil.

Gula
Secara tertata konsumsi makanan dan minuman tinggi gula tingkatkan risiko obesitas dan rusaknya gigi.

Makanan manis dan minuman sering tinggi dalam kekuatan (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jikalau dikonsumsi terlalu sering sanggup berkontribusi untuk berat badan. Mereka juga sanggup menyebabkan rusaknya gigi, terutama jikalau dimakan pada makanan.

Gula gratis adalah gula apapun yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup dan jus buah tanpa pemanis dan smoothie.

Ini adalah model gula Anda wajib menebang pada, bukan gula yang ditemukan dalam buah dan susu.
Banyak makanan dikemas dan minuman mempunyai kandungan jumlah yang terlalu tinggi gula bebas.

Gula bebas ditemukan dalam banyak makanan, seperti:
  • manis minuman bersoda
  • manis sereal sarapan
  • Kue
  • Biskuit
  • kue kering dan puding
  • permen dan cokelat
  • minuman beralkohol

Label makanan sanggup membantu. Gunakan mereka untuk memeriksa berapa banyak makanan gula yang mengandung.

Lebih berasal dari 22.5 g gula Total per 100g artinya makanan tinggi gula, namun 5g Total gula atau tidak cukup per 100g artinya makanan rendah gula.

5. Makan lebih sedikit garam: tidak lebih dari 6G sehari untuk orang dewasa

Makan benar-benar banyak garam mampu menambah tekanan darah Anda. Orang bersama dengan tekanan darah tinggi lebih bisa saja untuk mengembangkan penyakit jantung atau memiliki stroke.

Bahkan jika Anda tidak memberikan garam untuk makanan Anda, Anda bisa saja masih makan benar-benar banyak.

Sekitar tiga perempat berasal dari garam Anda makan sudah didalam makanan dikala Anda membelinya, layaknya sereal sarapan, sup, roti dan saus.

Gunakan label makanan untuk menunjang Anda mengurangi. Lebih berasal dari 1.5 g garam per 100g artinya makanan tinggi garam.

Dewasa dan anak usia 11 dan lebih wajib makan tidak lebih berasal dari 6G garam (sekitar satu sendok teh) sehari. Anak kecil wajib memiliki lebih sedikit.

 6. Dapatkan aktif dan menjadi berat badan yang sehat

Seperti halnya makan sehat, olahraga secara tertib mampu membantu mengurangi risiko Anda mendapatkan suasana kesegaran yang serius. Hal ini juga mutlak untuk kesegaran Anda secara total dan kesejahteraan.

Kelebihan berat badan atau obesitas mampu sebabkan suasana kesehatan, seperti diabetes model 2, kanker tertentu, penyakit jantung dan stroke. Menjadi underweight juga mampu merubah kesegaran Anda.

Kebanyakan orang dewasa harus turunkan berat badan bersama makan lebih sedikit kalori.
Jika Anda mencoba untuk turunkan berat badan, bertujuan untuk makan lebih sedikit dan lebih aktif. 

Makan sehat, diet seimbang mampu membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
Mulai rancangan penurunan berat badan, arahan penurunan berat badan 12 minggu yang memadukan arahan mengenai makan sehat dan kegiatan fisik.

Jika Anda kurus, memandang orang dewasa kurus. Jika Anda kuatir mengenai berat badan Anda, tanyakan dokter atau pakar diet untuk saran.

7. Jangan sampai haus

Anda kudu minum banyak cairan untuk menghentikan Anda beroleh dehidrasi. Pemerintah menyarankan minum 6 hingga 8 gelas tiap-tiap hari. Ini adalah tidak cuman cairan yang Anda dapatkan berasal dari makanan yang Anda makan.

Semua minuman non-alkohol menghitung, tetapi air, rendah lemak susu dan minuman gula rendah, juga teh dan kopi, adalah pilihan yang sehat.

Cobalah untuk menjauhkan manis minuman lembut dan bersoda, dikarenakan mereka tinggi kalori. Mereka juga tidak baik untuk gigi Anda.

Bahkan jus buah tanpa pemanis dan smoothie yang tinggi gula gratis.

Gabungan keseluruhan minuman Anda berasal dari jus buah, jus sayur dan smoothie tidak boleh lebih berasal dari 150ml per hari, yang merupakan gelas kecil. Ingatlah untuk minum lebih banyak cairan selama cuaca panas atau saat berolahraga.

 8. Jangan melewatkan Sarapan

Beberapa orang melewatkan Sarapan sebab mereka pikir itu akan membantu mereka turunkan berat badan.

Tapi sarapan sehat tinggi serat dan rendah lemak, gula dan garam bisa membentuk anggota dari diet seimbang, dan bisa membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesegaran yang baik.

Sereal gula yang lebih rendah dengan susu semi-skim dan buah yang diiris di anggota atas adalah sarapan yang lezat dan sehat
LihatTutupKomentar